健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

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在我们运动健身中,在短时间内,爆发的速度很快或者力量很大,这就是所谓的爆发力。

所谓爆发力,专业点讲就是指在短时间内使人体本身或者使器械移动到很远的距离。就像火山一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

爆发力分为三种级别:

高爆发力:0-30秒内的运动。

中爆发力:30秒至5分钟之间的运动。

低爆发力:5分钟至15分钟之间的运动。

如果拿田径体育比赛来说,那么100米比赛、200米比赛属于高爆发力,考验肌肉力量与速度;400米比赛跑到后面时考验肌肉力量耐力与速度耐力,属于中爆发力;1000米长跑属于低爆发力,考验耐力。所以说,大多数的运动都需要爆发力。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

很多人以为爆发力是天生定好的,其实并不是这样,爆发力是可以通过后天的训练来变强的,但是训练爆发力需要有毅力和耐心,并不是说10来20天内就可以训练增强的。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

锻炼爆发力的好处:

1.提高身体素质,好的身体素质对运动的施展有很大的帮助。

2.锻炼爆发力,会消耗更多的热量,能帮助身体更快的减脂。

3.爆发力训练需要更快的神经冲动,产生更高的发力率,能让我们变得更强壮。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

如何提高爆发力:

肌肉分为红肌纤维、中间肌纤维和白肌纤维。红肌多代表你耐力强;白肌多代表你爆发力强。锻炼爆发力意味着加强白肌占比。

主要就是进行加快力量的释放速度训练。比如腿部的爆发力训练,能使自己的大腿和小腿更具力量,更具速度。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

跳箱子:是训练爆发力的简单形式。站于箱前,屈膝爆发用力跳上箱子,箱子要结实固定好,高度要在自己的能力范围内,不要盲目挑战。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

击掌俯卧撑:做完俯卧撑在在落地之前完成击掌动作,也可以很好的锻炼到爆发力。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

负重深蹲:爆发力就是在尽量短的时间内爆发出大力量的能力,爆发力的训练要点是,大重量,快速发力,多肌肉协同用力和良好的神经调节能力,恰恰负重深蹲都满足这些条件。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

战绳训练:最早用于MIMA格斗选手的训练中,训练格斗出拳速度,力量和发力。现在战绳逐渐被引用到健身项目训练中。战绳能增加身体的稳定性、协调性、爆发力和耐力!所以战绳训练被称为“综合训练神器”!

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

砸药球:可以被用来作为增强式训练项目的一部分,来提升爆发力。

健身怎么锻炼爆发力?锻炼白肌?

需要注意的是;训练爆发力需要有一定的训练基础后,才有必要训练,因为不规范的训练爆发力容易导致受伤,爆发力的核心是速度,提高速度比提高负重更容易导致伤病的发生。

—贵在坚持—

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    如何锻炼肌肉中的白肌(爆发力强的肌肉)

    答:最实际的就是干体力活。力量大了才能有爆发力,要么就每个几十公斤的沙袋衣散步,干活和散步是协调锻炼,全身都在锻炼,光锻炼几个地方哪来的爆发力

    怎么练出白肌 就是短跑爆发力的那种

    答:想练爆发力,快速短跑,健身大重量少次数。 想练耐力就长跑,瘦身小重量多次数

    能不能通过锻炼把白肌练成红肌

    答:不能 白肌(快收缩肌) 白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较...

    锻炼格斗用肌肉,锻炼白肌纤维,爆发力和速度的方...

    答:任何锻炼都不能只采用一种方法,练什么就是以什么为主,用其他的辅助。你先看看我的这篇帖子,里面有各种练法的原则,还有具体的操作: http://zhidao.baidu.com/question/367805070141015804.html?oldq=1 RM是某重量下最多能完成次数的单位 至...

    怎样锻炼快缩红肌,提高肌肉中其比例?

    答:人体的快肌纤维和慢肌纤维的比例是从出生就已经决定了的,不会因为锻炼而改变。所以天生快肌比例更多的人更适合做快跑运动员,而慢肌纤维比例高的人更适合做长跑运动员。大多数人的快肌和慢肌比例是差不多的。

    有什么方法可以增加我体内的白肌?我指的是快收缩...

    答:白肌这好像是天生的,有多少取决你自身,后期的锻炼我不太清楚,爆发力我在学截拳道时,我们都会马步推砖,练拳速,并且你的腰马能大大增强你的爆发力。 我推荐你深蹲,硬拉,并且在平推等运动时,用慢放快推的办法,也很有效。

    天生红肌多而白肌少练爆发力还有没有发展的空间

    答:这个也是可以锻炼的 ,如果不锻炼那么爆发力也不会很好的 虽然有肌肉,但是肌肉的肌纤维比较小,那么爆发力也是不够的 所以没关系的,你只要进行锻炼,把白肌的肌纤维的横切面及锻炼大 那么你的爆发力照样是可以的。

    爆发力与肌肉的张力的关系

    答:谓意义上的活肌肉和死肌肉。 那么我的观点很鲜明,既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉,那么很明显,这两样肌肉是被杜撰出来的,是被人们口口相传的谣言。可能有的人很疑惑:“不过练健美的爆发力是差啊,而且很笨重,敏...

    白肌纤维和红肌纤维可以相互转换的么?还是人一生下...

    答:肌纤维类型 受训练影响程度较小 先天程度影响比较大。先天肌纤维比例分布类型的决定成分占到了百分之80。并不是完全不能改变,只是很校 真正意义上的爆发力其实是在大约30秒内,最快速度爆发出的最大力量。他和你快肌纤维的百分比有关系,和你的...

    爆发力和耐力(红肌和白肌)能否同时变得很强

    答:不能,不可兼得。耐力和爆发力锻炼着这两种肌肉,是矛盾的,必须都要分开练习。

    腿部爆发力可以怎么锻炼

    应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条...

    锻炼爆发力的同时能锻炼出肌肉吗?另外爆发力是少量多组快速...

    你这个强度是练习力量的强度,对爆发力训练有不错的效果。建议在热身后,第三组的时候就用你的极限重量,然后慢慢再降下来,用倒金字塔的方法训练,对爆发力的训练效果很好...

    在健身房怎么锻炼腿部爆发力,针对于100米200米

    高抬腿

    健身房如何小腿爆发力

    借助坐姿踢腿机增强小腿肌肉! 没条件的话尽量多做脚前掌着地的运动!比如单腿脚前掌踩在稍微高点的地方,脚后跟离地,往上蹬,最好负重练习! 学青蛙跳 与 蹲起

    怎样锻炼腿部爆发力

    锻炼时可以尝试网球训练中的点脚蹬、高抬腿,或坚持蛙跳也可以训练蹬力,将腿练灵敏后,再踢足球,游蛙泳。在一定条件下试着摸你认为够得到的地方,这样应该就能训练爆发力...

    如何锻炼肌肉爆发力

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