夏养三伏,“喝一汤”,“吃二紫”,做好三件事,少生病,更健康

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老话说:“冬养三九,夏养三伏”!

三伏天,是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,因此,三伏天养生也很特别很重要。

夏养三伏,“喝一汤”,“吃二紫”,做好三件事,少生病,更健康

7.17日,将进入到三伏天了,今年的三伏天有40天!

2018年7月17日——2018年7月26日,为初伏,10天

2018年7月27日——2018年8月15日,为中伏,20天

2018年8月16日——2018年8月25日,为末伏,10天

热在“三伏”,养生也在“三伏”,夏养三伏,“喝一汤”,“吃二紫”,做好三件事,少生病,更健康!

夏养三伏,“喝一汤”,“吃二紫”,做好三件事,少生病,更健康

夏养三伏,“喝一汤”

三伏,是一年中最热的时候,此时,人体阳气达到“高峰期”,很多人,会被口腔溃疡、牙龈肿痛等“上火”症状困扰,因此,需要清热祛火

此外,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振,因此,需要健脾、开胃。

另,闷热潮湿的三伏天,人体还容易被湿邪侵袭,因此,就需要祛暑、祛湿

所以,三伏天,经常喝一碗三豆汤,能够清热解暑、健脾祛湿,很好地帮助身体改善各种不适症状。

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自己动手做,三豆汤

材料:绿豆、赤小豆、黑豆各20克,冰糖适量

做法:

1.将豆子洗净,清水浸泡1个小时;

2.将三豆放入锅中,加入适量清水,用大火烧滚后转小火慢煮1个小时,待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可,放凉后连汤带豆一起食用。

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绿豆:清热、解毒、消暑。

赤小豆:清热、利尿、消肿。

黑豆:补肾、益精、清热。

三豆使用,实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。

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夏养三伏,“吃二紫”

夏季饮食,对于健康也十分有帮助,此时,多吃2种紫色蔬菜,可以助力身体健康!

紫甘蓝,有助于减肥

紫甘蓝,也叫紫圆白菜,不仅营养丰富,而且结球紧实,色泽艳丽,是很受欢迎的一种蔬菜。

紫甘蓝中含有抗氧化成分,能够保护身体免受自由基的损伤,并能有助于细胞的更新,有强身健体的作用。

紫甘蓝中含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平。

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紫甘蓝中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。

紫甘蓝食用方法既可生食,也可炒食。但为了保持营养,以生食为好。如炒食的,要急火重油,煽炒后迅速起锅。

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紫茄子,保护血管健康

茄子是夏季的时令蔬菜,也是最适合在夏季清热解暑的食品。

茄子是从内而外的消暑解热,可以预防夏季常见的痱子、疮疖等,暑气导致的疾病。

紫茄子,属于深色蔬菜,其中也含有许多花青素,这种物质的抗氧化性,非常出色,并且对保护血管和抵抗病毒都有一定的价值。

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茄子紫皮中,所含有的丰富维生素E,和维生素P,远超其他蔬菜,经常吃,可以降低血液中的胆固醇,使血管保持健康稳定的状态。

茄子食用时一定要采用清蒸的烹饪方法,因为,茄子虽然热量低,但是它疏松多孔的构造,却可以吸收大量油脂,如果,将茄子油炸或是烧茄子,那茄子反倒伤身体了。

凉拌茄子,是夏季最简单最好吃吃做法,简单一拌,不吸油,不会发黑,味道咸鲜可口,是夏立佳肴!

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夏养三伏,做好三件事,少生病,更健康!第一件:护阳,让你不受寒气侵扰

三伏天,天气炎热,暑湿会损伤阳气,加上人们吹空调、食冷饮、喝凉茶,以及晚睡晚起等习惯影响,身体的阳气很容易受损。

所以,三伏天,除了避暑,也不能忘了护阳,这能够让你安心度夏,不受寒气侵袭。

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对策:暖背、养背

背的寒暖,和脏腑功能有密切联系。

中医认为“背为阳,腹为阴”,人体背部分布的都是人体的阳经,脊背正中间是督脉,总督全身阳气。

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晒晒后背

傍晚,可以背对阳光晒后背,最好是边晒边拍打按摩,有助调理五脏气血。

注意晒太阳的时候身边带个水杯,及时补充水分。

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捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

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撞背

双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。

撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。

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第二件:健脾祛湿,冬病夏治

三伏天气温高,湿度也大,人体容易受湿热邪气侵袭,出现头身困重、疲倦乏力、食欲下降、腕腹胀满等症状。

脾虚易惹湿,湿气又易伤脾,二者相辅相成,相互影响。

因此,三伏天既要清热祛暑,更要注意健脾化湿。

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对策:

1、茶疗祛湿

用具有健脾祛湿效果的食材,做杯茶饮,每天喝,是既简单又有效的祛湿方法之一。

可以自己动手做,蒲公英五方草茶,每天喝一杯,健脾、祛湿、排毒。

材料:蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹叶、五方草、槐花、芡实、绿茶

做法:

1、野生蒲公英根洗净,切段,烘炒制成茶,备用;

2、赤小豆、薏苡仁,炒熟,备用;

3、淡竹叶洗净,炒制成茶,备用;

4、五方草,洗净晒干,备用;

5、槐花、绿茶、炒制成茶,备用;

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g,全部碾碎,做成茶包即可。

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解析:

蒲公英,擅长祛湿热,可泻火、利尿、除湿,改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症。

五方草,归肝、心、脾、大肠经,具有清热解毒、利水祛湿作用。

赤小豆,健脾利湿、消肿解毒。薏苡仁,利肠胃,消水肿,健脾益胃。芡实,归脾、肾经,能健脾祛湿、固肾止泻。

淡竹叶以渗湿泄热见长。槐花可凉血止血,清肝泻火。绿茶不发酵,多种成分几乎都保留下来,祛湿效果最佳!

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2、艾灸祛湿

艾灸,有开郁、祛湿、补阳气的作用,经常艾灸,有助于身体排湿气!

艾灸的时候,可以多艾灸这几个穴位,祛湿效果加倍!

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关元穴

位于脐下3寸,为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。

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中脘穴

位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指宽度。艾灸此穴能有效缓解胃部疾病的各种症状。

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丰隆穴

小腿外侧的中点,肌肉较鼓起的地方,这个是祛湿较好的穴位,每日坚持艾灸可有效健脾化湿。

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第三件:防上火

炎热的三伏天,一定要预防上火。

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对策:

1、喝去火茶

清热去火小植物,做成茶饮,每天喝,清热去火,更健康!

取蒲公英,菊花,金银花,桂花,制成一个蒲桂菊茶包,每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!

金银花能清热解毒,疏热散邪。常与菊花搭配使用!

菊花能清肝火,又能散风热、平肝明目,临床上常与蒲公英配合适用。

蒲公英清热解毒、保肝利胆,善于清肝热,即可清肝又可疏肝。

桂花香气柔和、味道可口,性质温和,不仅可以中和寒性,还有解除口干舌燥、肠胃不适之效!

四者搭配在一起,可以很好的预防身体上火!

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2、规律作息,不熬夜

疲劳旅游、熬夜打游戏、晚上磨磨叽叽不睡觉,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,身体内火旺盛。

所以,想要预防上火,避免熬夜,避免过度疲劳,强迫自己11点之前睡觉,保证充足的睡眠,保持规律的生活作息,让身体尽快适应天气变化,提高免疫力,避免上火。

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3、良好的饮食习惯

注意补充新鲜蔬菜和水果。

多食食用菌和苦味食物。

多吃清热解暑食物,如绿豆、菊花等-。

避免油炸、烧烤、辛辣等刺激性食物。

多喝水和补充B12、维生素C。

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4、坚持适量运动

烈日下,应避免跑步等,激烈运动,宜选择,早晚温度低一些时候,坚持适量的运动,运动能舒经活络、促进血液循环,提高抗火能力。

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