不懂得让肌肉休息,只会让你白练一场!

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对肌肉会造成疲劳,人的精神状态就会不好,首先我们健身是为了让自己的身体更健康,精神状态更好,每次锻炼时间控制在一个小时左右,锻炼完肌肉恢复一般在十八小时到七十二小时就能完全恢复,健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。

不懂得让肌肉休息,只会让你白练一场!

因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

不懂得让肌肉休息,只会让你白练一场!

总的说来,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。

不懂得让肌肉休息,只会让你白练一场!

另外,较小肌肉的恢复相对较快,例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复,较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

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    练肌肉长时间不练会缩吗,那我不白练了

    答:不会变校只是肌肉纤维萎缩(即蛋白质流失)使肌肉失去弹性,显的松弛了 。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大) 对于一般人,很久不动就会松弛了 。 另外,肌肉不会变成脂肪,但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉...

    昨天练的肌肉,今天早上手淫了,请问我是不是白练...

    答:肌肉的生长与手淫没有半毛钱关系,只要不是非常频繁的手淫,对健康不会造成任何影响。

    健完身第二天不酸痛是不是等于白练了?

    答:当然不是,证明你的肌肉已经适应了。针对同一部位的训练,如果肌肉没有感觉可以: 1增加重量 2改变练习动作或使用不同的器械 让肌肉也有新鲜感。

    每天喝牛奶,加上锻炼,可以练出肌肉吗?

    答:2个小时啊,蛮多的. 先去跑30分钟的步吧. 等下30分钟的热身,拉筋. 等下10分钟俯卧撑,10分钟跳绳,休息3分钟,深蹲7分钟,30分钟仰卧起坐. 这样肌肉也可以出来吧.嗯,可以的:D 我不知道你身体状态,先连一个星期,不管用就在叫别人告诉你吧,管用了在给分...

    为什么说练肌肉要戒撸,听说练肌肉一定要戒撸,不...

    答:撸了就木有精力练肌肉了!!!!!

    肌肉锻炼完第二天没感觉一点都不痛,是说明白练了吗

    答:1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧...

    肌肉练完后跑步40分钟肌肉会白练吗 并且跑步会消耗...

    答:跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌,但现实生活中的慢跑属于有氧运动,如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。 在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),...

    长期肠胃吸收不好,会造成肌肉流失吗?我经常健身...

    答:经常锻炼,肌肉不会流失,只不过对你摄入的营养会有削弱,相对正常的肠胃吸收来说,你的肌肉增长所需的营养会少,相对增长要慢一点而已,但不会导致肌肉的缩小,因为你始终在保持训练,而肌肉也始终在维持着足够的刺激,就不会缩校

    每天都大强度练肌肉对内脏的损伤?

    答:内脏一般不会损伤,除非吃的太饱运动时伤胃,运动对内脏有很大好处的,但建议适可而止,不要太强迫自己练习肌肉,肌肉多只是好看其他并非有太大好处,经常用力过度以后容易没有活力,慢慢的越做越有劲的运动才更好,我以前也拼命练习,可后来就...

    我想练肌肉 有氧无氧结合 但是我每天早上跑步1个小...

    答:练肌肉的最佳途径是健美,而健美运动是需要与慢跑结合起来的,因为在健身房里锻炼之后,需要吃大量富含蛋白质的食物,同时也吃进了很多的脂质,量多了易引起心血管疾病,这时就需要练慢跑来消耗掉这些油脂。只要补充的蛋白质多于消耗掉的,就能...

    男瘦如何将肌肉练大?

    线条最美,例如你深蹲跳就是练爆发力。至于你没有长肌肉其实是你不懂得方法来练: ... 休息来补充营养,但不能间隔太长时间,否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一...

    我很瘦,怎么练肌肉?!

    这是基础也是常识,肌肉酸的时候就别练,要休息。最后,我劝你还是去健身房里练,想要改变自己的身形,光在家里练是很难出显著效果的,如果你不懂得正确锻炼,可能还会练畸形肌...

    俯卧撑高手进来(什么都不懂的却只是随便百度复制别人来忽悠...

    对于系统的健身并且量很大的来说,肌肉是需要休息的,所以不能天天练。但是对于你来... 那么可以过1,2天 等肌肉不疼的时候在继续练,等慢慢的肌肉适应了你现在的训练强度...

    每天锻炼多少时间,锻炼量是多少才张肌肉

    练完之后我会补充蛋白质,然后休息一天。因为肌肉是蛋白质组成的,不补充营养怎么能... 。 如果只是在家每天做俯卧撑和仰卧起坐,然后不懂得休息和补充营养,那不是在健身,那...

    健身房菜鸟一个月的训练计划~

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    不许每天做 那样反而不好 要知道肌肉是在休息中才生长的 每次练习休息1到2天 看你个... 腹肌么 可以隔一天一练 腹肌恢复是身体肌肉中最快的 抬腿练下腹 上身起练上腹!不需...

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