年龄越大越容易健忘?这6个坏习惯才是健忘“元凶”!

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戴着眼镜四处找眼镜,前脚的东西后脚就忘了,这样的事情是不是经常在你身上发生?为什么你总是那么健忘?可别只怪年纪大了,你的健忘可能是你自己坏习惯作出来的!

测一测:你健忘吗?

根据自己的日常表现,看看自己符合了几个以下问题:

1、经常忘记电话号码或人的姓名。

2、有时已经发生的事情,短时间内却无法回忆起细节。

3、几天前听到的话都忘了。

4、很久以前曾经能熟练进行的工作,现在重新学习起来有困难。

5、反复进行的日常生活发生变化时,一时难以适应。

6、配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。

7、对同一个人经常重复相同的话。

8、不管什么事做过就忘了。

9、忘记约会。

10、说话时突然忘了说的是什么。

11、忘记吃药时间。

12、买许多东西时总是漏掉一、二件没买。

13、忘记关煤气而把饭菜烧焦。

14、反复提相同的问题。

15、记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。

16、忘记应该带走或带来的东西。

17、说话时突然不知如何表达。

18、忘记把东西放在哪里。

19、曾经去过的地方再去却找不到路。

20、物品在经常被放置的地方找不到,却在想不到的地方找到了。

测试结果:

符合0—5个:正常。偶尔有些琐事想不起来,这只是极轻微的记忆力减退,没必要浪费时间来担心这个问题。

符合6—14个:轻微的健忘症。很多怀疑自己得了严重健忘症的人大多数处于这个阶段。轻微的健忘症多数人都有,不必有太大的心理压力,但应注意调整,戒烟酒,补充维生素。

符合15—20个:严重的健忘症,应找专家问诊,寻找恰当的方法治疗


6个坏习惯让你健忘

饮酒

英国伦敦大学学院最新研究发现,长期大量饮酒可导致大脑萎缩,中年酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

吸烟

吸烟的人记性更差的原因在于,吸烟时不仅会吸入有害气体,还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧,久而久之就会损伤记忆。

肥胖

美国《医学日报》上的报道指出,肥胖者出现记忆丧失的风险比体重正常者高出3倍。减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,改善记忆力。

睡眠不足

《神经科学》杂志上的一项最新研究指出,每晚睡4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。

一心多用

新加坡国立大学研究发现,如果同时进行多项工作,记忆力间就会相互“竞争”,最终导致没有任何记忆“胜出”。因此最好根据工作的重要性逐一、专注地完成。

依赖电子设备

手机、电脑等电子设备让人们越来越懒得动脑,因此记忆功能逐渐退化。美国哥伦比亚大学研究发现,如果人们知道电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。


如何改善记忆力?

试试这6种方法~

中老年人健忘除了要避免坏习惯外,可以通过以下6种方法,增强大脑的认知功能,坚持一周有可能就会有显著改善哦~

定位寻找物品

每天花10分钟搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、眼镜等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

花1分钟记住新人名

尝试多结交新的朋友,并在心中反复默念名字1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

联想记忆法

如果总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,可以尝试联想法。比如要去买鸡蛋和苹果,顺带再去一趟洗衣店。可以在脑海中想象有一个硕大的鸡蛋顶着苹果朝你撞过来,撒了你一身的蛋液,衣服脏了,自然要去洗衣店。

玩益智游戏

研究表明,玩一些利用物理知识的智能游戏,能提高注意力,避免在记东西时走神,日常的下棋打牌玩麻将等都可以适度玩一玩。

经常回忆细节

将目标定在家人或朋友身上的东西上,如衣服、珠宝或鞋子,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

给自己制造点“小麻烦”

比如,散步选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这样能增强认知功能,提高记忆力。


如何增强记忆力?

做一做这6个动作

中老年人想要增强记忆力,日常做一些小动作,长期坚持可以养神健脑,有效改善记忆力~

架高双腿

双腿跷起高过心脏时,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使人神清气爽。

多次咬牙

一天咬牙50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强记忆力。咬牙的时候,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,可以起到延缓衰老的作用。

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道,缓慢的摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,还有助于预防高血压、颈椎病。

多梳梳头

随身携带一把梳子,或者以指梳头,可促进头皮血液循环。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3次,一次做3分钟,可提高智力、养神健脑。

多动手指

手指与大脑相连的神经最多,运动手指可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。可以伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖、手握握健身球等。

慢跑

慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑需量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次30分钟。


资料来源:老年之声、辽沈晚报、互动百科

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