想要胸肌腹肌,练这八个动作就对了!

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相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的,胸肌可以让人变成一个衣架子,更显男人魅力。而腹肌,则是性感的体现。

今天要给大家推荐的8个动作,是复合性动作,可以让你同时练到胸肌和腹肌(核心肌群),锻炼的效率更高。

动作一:

动作二:

动作三:

动作四:

动作五:

动作六:

动作七:

动作八:

8块腹肌才是妹子的最爱呀,

话不多说,赶紧开练吧!

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    我15想练胸肌和腹肌,听说会长不高,是真的吗?

    答:谁说的?练胸肌和腹肌只要是正确的方法,并且循序渐进,不仅不会长不高,还会对身体健康和身体长个有正作用,当然如果一味盲练,练得自己天天腰酸背痛,筋疲力尽的就适得其反了,一般的方法是胸肌锻炼方法有俯卧撑 和 哑铃卧推,记住一点循序渐...

    我想练胸肌和腹肌,怎么练最快?

    答:楼主你好; 多运动。。生命在于运动!#。还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手...

    怎么最有效锻炼胸肌。腹肌。

    答:胸肌在没有任何器械的情况下。 可以选择俯卧撑。 训练: 根据自身条件,做3到6组,每组12到15个,组间休息90s。 拉伸: 静态拉伸,左右两侧,各拉伸两组,每组保持15s 腹肌腹肌主要训练方法,卷腹和反卷腹。 卷腹 训练: 根据自身条件,做3到6组,...

    胖人怎么在家练胸肌和腹肌?

    答:朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...

    我想30天健身,练出肌肉(特别是胸肌和腹肌)可能吗?

    答:我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和...

    胖子,怎么快速练出腹肌跟胸肌

    答:朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 腹肌 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量) 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来,每天没有定量,要做到你实在做不动了就行了。 胸肌首先,你得明...

    我是一个胖子,我想练腹肌和胸肌,能练吗?怎么练

    答:只要有信心,没有做不成的事,当然还需要一个坚持的信念,首先你要做的是减脂,因为在好的肌肉块,被皮脂遮盖,也是白搭,每次40分钟的有氧,可以帮助最快时间减脂,配合科学的饮食结构~

    是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊,我天天练...

    答:确实如此,应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激,因此锻炼效果差些 解决方法 更改锻炼手段,比如你练腹肌之前一直仰卧起坐,可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿 用新的动作来刺激你的腰腹肌肉,胸肌比如你一直做杠铃卧推,可以尝试改变卧板的角...

    如何练胸肌下面到腹肌上面的一片区域,如题 谢谢了

    答:腹部肌肉训练 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...

    如何练胸肌和腹肌!需要计划!

    答:我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: 首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,肚子是脂肪容易...

    练胸肌,腹肌啥动作最好?

    俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助 仰卧起坐练腹肌比较好 引体向上也有锻炼腹肌的效果 用... 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰...

    如何锻炼胸肌和腹肌

    这样子坚持每天都做,你的胸肌很快就大起来了。腹肌的话,可以做仰卧起坐,也分组来做,一组做15-20次就好了,做3-4组就可以了,练腹肌不要把强度做得最大,这样子怕你把腹肌练...

    怎样练腹肌和胸肌

    然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大... 这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作...

    怎样练腹肌和胸肌?

    有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一... 循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌,有了以上的锻炼基础,你就可以做俯卧撑的...

    我想练胸肌和腹肌,怎么练最快?

    使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到... 动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V...

    在家怎么练胸肌,腹肌?自己经历过的说一下。

    希望对你有帮助。 我每天都练1小时,半小时俯卧撑,半小时引体向上。腹肌我没练。 ... 你也可以先这样试一试,当力量足够大时,背上一装满书的书包做,这是无器材练胸肌最好...

    我想练胸肌和腹肌,怎么练最快?

    用杠铃练胸肌主要就是上斜、下斜和平躺的3种卧推。 用哑铃练胸肌也是上面3个动作,外加一个平躺飞鸟。 用哑铃练腹肌的方法我知道的也就是上身或者下身起的时候,用手...

    怎么练腹肌和胸肌?

    首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练... 因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身...

    想要一套,练腹肌,胸肌,胸二头肌,三头肌,的训练方法,我是住校生...

    一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就... 如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。 这纯粹是我个人经历的经验之谈。 你试试...

    怎么瘦肚子赘肉,练腹肌,胸肌,手臂力量,手腕力量,还有弹跳。

        做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底...

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