健身时应该先练哪儿?

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我是一个健身狂人,一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下,题主应该是刚接触健身或者还在观望状态,那我就简单一点说吧。

健身时,我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位,我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”,就是面对镜子能照到的肌肉部位,很爱练,镜子看不到的,基本不管,还有“二头肌狂魔”,这个应该很多,一说到健身,他们就是狂练二头肌,最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”,就是只练腹肌,其他地方练了都觉得难看的人。健身时应该先练哪儿?

我们人体有639块肌肉,肌纤维更是达到惊人的60亿条,可以说没有无用的肌肉,所以任何偏袒偏爱某一肌肉的,都是…………耍!流!氓!健身时应该先练哪儿?

我们健身时,身前身后都要兼顾,大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习,最后会让你体型很奇怪,比如胸背肌肉锻炼不均衡,会有含胸驼背圆肩等不良体态出现!!!最开始健身时,我们会从大肌肉群开练,像胸,背,腿臀,这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢?那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉,例如练腿深蹲,会促进我们分泌睾酮,这玩意,可是健身神器!帮助我们合成肌肉,增强个人魅力,以及不可描述的啥啥啥等等!不过这东西又非常难得,我们本身会分泌这个,可惜的是,男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降,中年发福大多就是这个缺少。不过,前面讲了!我们不怕,天道酬勤,天无绝人之路!我们有“促睾”神技——深蹲!现在看到大肌群的作用多么巨大了吧?健身时应该先练哪儿?

然后话说回来,我们健身时,可以大肌肉群单独练,也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼,比如,胸肌可以和三头肌放在一起,背部可以和二头肌放一起,腿和肩等等!我们在锻炼大肌肉群的时候,其实很多小肌肉也得到了锻炼,不能傻傻的图安逸,只练小肌肉。

所以,题主,看到这里,相信你拟定的健身计划也有了一个大概的框架了,就是不遗漏,不偏爱,大小兼顾。好了,有更多要交流的朋友可以关注我私信我,我会很乐意和大家交流健身,因为这是我的爱好和兴趣,谢谢!

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    健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练?

    答:应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身,所以时间短5分钟左右即可,活动四肢,有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右,每个动作4组,一般练完需要45分钟。 有氧减脂的目的是为了减脂,所以时间长45分钟,甚至更长。但是先力量再...

    刚开始健身的人应该怎么开始练

    答:健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼...

    去健身房怎么锻炼可以增长肌肉?步骤。先练什么,...

    答:他们上面说得太难懂了...我就是健身4个月的...虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说...前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧!而且别天天练最轻的器材...刚开始去什么都练别放过一个器材..每样练2-3组..慢慢的...

    健身房增肌肉需要练哪几个部位?

    答:需要练习首先是胸部肌肉,其次是肩部肌肉和背部肌肉,再次是臂部肌肉和腰部肌肉 最后是腹部肌肉和臀腿部肌肉,下面是练习方法: 一. 胸部肌肉练习方法 1.卧推 初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。 动作过程:双臂...

    到健身房后应当先从什么练起呢?

    答:首先您好给自己定一个计划,都需要练哪里的肌肉,或者有一个整体的健身计划,这样就不会因为没有目标而不知道结果。通过多年来的一些资料,为您总结出一下几条,希望您解决您的问题。 前提都是要在健身教练的陪同下来进行的,健身教练会为您安排...

    新手健身先练什么?

    答:去健身房,找个效果比较好的问一下。 我用组合锻炼法: 周一、四练习肱二饥胸大饥股四头肌;周二、五练习肱三头饥肩胛饥背部肌群、股二头肌;周三、六练习颈肌(初学者不要练习)、股四、股二迹周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习...

    健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

    答:这个并不是绝对的,大部分情况还是适用的,第一,由于在锻炼大肌群时,往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉,但当大肌群肌肉受到足够刺激后,往往小肌群还未进入疲劳状态,还需继续对小肌群进行适当刺激。第二,当我们专注于大肌群的训练时,会消耗...

    健身应该先把那个部位搭配在一起练

    答:大致上有两种搭配方法: 一种是两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练,比如:二头肌三头肌,一个负责拉,一个负责推,练其中一块另一块休息,又因为是都在上臂的肌肉,所以这种训练方式可以使整个上臂充血,但是缺点是对你的肘部关节...

    去健身房应该怎么练?

    答:教练说的非常对,因为你是主要为了减脂去的,教练没和你解释为什么要先练肌肉,也就是无氧的器械运动,后进行有氧运动,我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好! 理论: 科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无...

    初去健身房先练什么??

    答:先做好准备运动,舒展下筋骨,避免运动受伤。主要就是跑步吧,速度递增,当然开始不要太在意速度,但要坚持跑步的时长。第一次去健身房是不太建议力量的,还是多有氧运动为主吧,然后多看看周围健身老手动作,学习一下。跑步一些日子,等体力上...

    健身一天应该练几个部位

    健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉。 比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌

    在健身房里先练哪块肌肉?

    总归是一天练习一个大地方,加1-2个小地方。注意。去健身房的时候先锻炼你今天想锻... 个人认为最重要的是胸大肌。这个一定先练。也是人最好练大的一块。 第二重要的是...

    新手健身先练什么?

    去健身房,找个效果比较好的问一下。 我用组合锻炼法: 周一、四练习肱二肌、胸大肌... 因交替锻炼无间隔。 第一次去,一定先热身,掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己...

    去健身房先跑步好还是先练器械好呢?

    刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在...

    健身应该先把那个部位搭配在一起练

    比如胸大肌加三头肌,先练大的后练小的,胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激,再追加... 这里要注意的是胸大肌和三角肌,上面两种方法里都是不会出现,因为胸部训练时三角肌...

    在健身房是先练背还是先练胸

    为胸和背一起练,不太适合一般的健身者。人的体力和精力是有限的,同 时练两块"... 通常情况下一周可练3-5次。 肌肉训练原则是先大后小,臂跟肩放在一起,要先练肩。

    哑铃健身先从哪开始练?

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    为了减脂,健身时先跑步还是先练器械?

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    如果是健身的话哪个部位先练起

    放屁,还大肌群 先练手臂俩个月,再推杠铃,练二头三头结实点再练杠铃 不懂还装...B,楼上的sx 抓都抓不住,练什么,手腕的力量都没有,杠铃不砸下来?!#80

    对于健身初级者来说,应该先练什么,饮食应该主意什么

    ,会对肌肉造成伤害。至于练什么就要先了解身体上的每一块肌肉,这样通过重复的练习才能达到效果。(建议先去健身房练习一个月,这样对各个肌肉的多练方法有所了解,回来后...

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