睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

来源:360DOC    由用户 豫西南客... 收藏
责任编辑:张小俊
字体:

 在很多人都喜欢练瑜伽,不仅因为它方便可是随时随地做,而且动作简单效果好。很多养生瘦身达人都喜欢,果仁君今天也给大家安利2个简单体式,睡前在床上,沙发上都可以做,让你轻松瘦大腿平肚腩。

睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

 

1.人面狮身式:

俯卧,双手自然放在身体两侧。

屈肘,双臂向前伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

深呼吸,把头和胸膛抬离地面,双眼看斜上方。

呼气,恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

 

功效:

促进代谢,缓解腰部不适,刺激腰腹,有助于分解腰腹脂肪,平坦肚腩。锻炼四肢,调整脊柱,塑造优美曲线。

睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

 

2.猫伸展式:

跪下来,手臂伸直,大腿垂直地面,掌心贴地。脚背着地。

吸气,背部向下,头部向上,屁股自然上翘,脖子拉长,眼睛向上看。

呼气,背部慢慢收回,头下垂,背部拱起,眼睛看向大腿。

随着呼吸重复上面动作,重复10组呼吸即可,做完两手缓慢收回,坐到脚上,放松。

睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

 

功效:

使背部和肩部得到很好地伸展,还可以紧塑腰部,增强消化,改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。

睡前这样“趴”15分钟,肚子平了腿细了

 

除了每天坚持睡前趴一趴,在饮食方便也搭配一些可以瘦身的食材,这样瘦身效果加倍。还在羡慕别人的好身材吗?其实你也可以。瑜伽是保持健康和美丽的最佳方式,所以练习瑜伽的人身材都会很优秀。不过练习瑜伽的人也要记住:不管是瑜伽还是其他运动,都需要坚持哦!

    根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

    趴着睡会瘦肚子吗

    5、做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢... 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗...

    趴着睡小肚子会瘦下去吗?

    5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢... 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗...

    每天躺在床上,腿竖在墙上90度这样吧!每天30分钟能瘦腿吗?

    放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的... 叉开腿坐,盘腿坐。 禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。 禁忌三:侧身睡,趴着睡。 禁忌...

    运动了一段时间后身上软软的肉为什么发紧变硬了,更难减肥了...

    抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。... 叉开腿坐,盘腿坐。 禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。 禁忌三:侧身睡,趴着睡。 禁忌...

    哪些食物可以瘦小腿?

    3.要动不要懒 不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效... 只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又...

    怎样减肥,瘦臀,瘦腿,瘦脸,瘦肚子,本人十四岁,最好半个月见效,要...

    抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。... 叉开腿坐,盘腿坐。 禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。 禁忌三:侧身睡,趴着睡。 禁...

    晚上睡觉腿肚子就是不得劲,难受,也不疼,也不酸。不知道为什么...

    体内新陈代谢产生的废物积累较多,没有及时排除体外。晚上睡觉时废物刺激腿肚子出的肌肉神经产生难受现象。 平日加强运动。 晚上睡前用热水泡脚30分钟,促进血液循环...

    为啥每天在跑步机上快走一个小时,一个月了,腿一点变化都没有...

    应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 ... 叉开腿坐,盘腿坐。 禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。 禁忌三:侧身睡,趴着睡。 禁...

    如何练腹肌?

    如此算一个), 俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起), 俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬... 各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者...

    急~~请问如果是自己在家练习舞蹈一些基本功,比如:一字腿,下腰...

    这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基... 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身...

    声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

    为您准备的好内容:

    www.154155.com true http://154155.com/18/0621/22/7306526fzj764258804.html report 10671  在很多人都喜欢练瑜伽,不仅因为它方便可是随时随地做,而且动作简单效果好。很多养生瘦身达人都喜欢,果仁君今天也给大家安利2个简单体式,睡前在床上,沙发上都可以做,让你轻松瘦大腿平肚腩。 1.人面狮身式:俯卧,双手自然放在身体两侧。屈肘,双臂向前伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。深呼吸,把头和胸膛抬离地面,双眼看斜上方。呼气,恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。 功效:促进代谢,缓解腰部不适,刺激腰腹
    最近关注
    首页推荐
    热门图片
    最新添加资讯
    24小时热门资讯
    精彩资讯
    精彩推荐
    热点推荐
    真视界
    精彩图片
    社区精粹
    关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
    Copyright © 2004-2017 154155.com All Rights Reserved. 五五收藏馆版权所有
    京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
    本网严厉打击各类违法违规信息,如有相关及其他问题请联系TEL:18210233381 E-MAIL:513175919@qq.com
  • 深圳
  • 广州
  • 东莞
  • 上海
  • 北京
  • 武汉
  • 成都
  • 北京
  • 上海
  • 天津
  • 重庆
  • 深圳
  • 广州
  • 东莞
  • 佛山
  • 中山
  • 珠海
  • 惠州
  • 江门
  • 汕头
  • 肇庆
  • 茂名
  • 梅州
  • 阳江
  • 揭阳
  • 清远
  • 韶关
  • 河源
  • 云浮
  • 汕尾
  • 潮州
  • 湛江
  • 台山
  • 阳春
  • 顺德
  • 南宁
  • 柳州
  • 桂林
  • 北海
  • 贵港
  • 河池
  • 来宾
  • 防城港
  • 崇左
  • 玉林
  • 梧州
  • 钦州
  • 百色
  • 贺州
  • 南京
  • 苏州
  • 无锡
  • 常州
  • 南通
  • 徐州
  • 扬州
  • 镇江
  • 泰州
  • 连云港
  • 淮安
  • 盐城
  • 宿迁
  • 沭阳
  • 大丰
  • 江阴
  • 昆山
  • 杭州
  • 宁波
  • 温州
  • 金华
  • 嘉兴
  • 台州
  • 绍兴
  • 湖州
  • 丽水
  • 衢州
  • 舟山
  • 海宁
  • 乐清
  • 瑞安
  • 义乌
  • 石家庄
  • 保定
  • 邯郸
  • 沧州
  • 秦皇岛
  • 唐山
  • 廊坊
  • 邢台
  • 衡水
  • 张家口
  • 承德
  • 定州
  • 馆陶
  • 张北
  • 赵县
  • 正定
  • 郑州
  • 洛阳
  • 开封
  • 许昌
  • 平顶山
  • 新乡
  • 南阳
  • 安阳
  • 商丘
  • 濮阳
  • 周口
  • 信阳
  • 驻马店
  • 漯河
  • 三门峡
  • 鹤壁
  • 焦作
  • 济源
  • 明港
  • 鄢陵
  • 禹州
  • 长葛
  • 武汉
  • 宜昌
  • 襄阳
  • 孝感
  • 黄冈
  • 荆州
  • 十堰
  • 黄石
  • 恩施
  • 荆门
  • 咸宁
  • 鄂州
  • 随州
  • 潜江
  • 天门
  • 仙桃
  • 神农架
  • 长沙
  • 岳阳
  • 株洲
  • 常德
  • 衡阳
  • 怀化
  • 娄底
  • 张家界
  • 益阳
  • 湘潭
  • 郴州
  • 邵阳
  • 永州
  • 湘西
  • 南昌
  • 赣州
  • 九江
  • 景德镇
  • 上饶
  • 萍乡
  • 吉安
  • 宜春
  • 抚州
  • 新余
  • 鹰潭
  • 永新
  • 合肥
  • 蚌埠
  • 阜阳
  • 淮南
  • 安庆
  • 宿州
  • 六安
  • 马鞍山
  • 巢湖
  • 芜湖
  • 淮北
  • 滁州
  • 铜陵
  • 宣城
  • 亳州
  • 黄山
  • 池州
  • 和县
  • 霍邱
  • 桐城
  • 福州
  • 厦门
  • 莆田
  • 宁德
  • 三明
  • 南平
  • 泉州
  • 漳州
  • 龙岩
  • 武夷山
  • 海口
  • 三亚
  • 五指山
  • 青岛
  • 济南
  • 烟台
  • 潍坊
  • 临沂
  • 淄博
  • 济宁
  • 泰安
  • 威海
  • 德州
  • 东营
  • 滨州
  • 聊城
  • 日照
  • 莱芜
  • 菏泽
  • 枣庄
  • 太原
  • 临汾
  • 大同
  • 运城
  • 晋中
  • 长治
  • 晋城
  • 阳泉
  • 吕梁
  • 忻州
  • 朔州
  • 临猗
  • 清徐
  • 西安
  • 咸阳
  • 宝鸡
  • 渭南
  • 汉中
  • 榆林
  • 延安
  • 安康
  • 商洛
  • 铜川
  • 兰州
  • 天水
  • 白银
  • 庆阳
  • 平凉
  • 酒泉
  • 张掖
  • 武威
  • 定西
  • 金昌
  • 陇南
  • 临夏
  • 嘉峪关
  • 甘南
  • 银川
  • 吴忠
  • 石嘴山
  • 中卫
  • 固原
  • 西宁
  • 海西
  • 海北
  • 果洛
  • 海东
  • 黄南
  • 玉树
  • 海南
  • 沈阳
  • 大连
  • 鞍山
  • 丹东
  • 抚顺
  • 锦州
  • 营口
  • 盘锦
  • 朝阳
  • 辽阳
  • 本溪
  • 葫芦岛
  • 铁岭
  • 阜新
  • 庄河
  • 瓦房店
  • 哈尔滨
  • 大庆
  • 齐齐哈尔
  • 牡丹江
  • 绥化
  • 佳木斯
  • 鸡西
  • 双鸭山
  • 鹤岗
  • 黑河
  • 伊春
  • 七台河
  • 大兴安岭
  • 长春
  • 吉林
  • 四平
  • 延边
  • 松原
  • 白城
  • 通化
  • 白山
  • 辽源
  • 成都
  • 绵阳
  • 德阳
  • 南充
  • 宜宾
  • 自贡
  • 乐山
  • 泸州
  • 达州
  • 内江
  • 遂宁
  • 攀枝花
  • 眉山
  • 广安
  • 资阳
  • 凉山
  • 广元
  • 雅安
  • 巴中
  • 西昌
  • 阿坝
  • 甘孜
  • 昆明
  • 大理
  • 曲靖
  • 红河
  • 玉溪
  • 丽江
  • 文山
  • 楚雄
  • 西双版纳
  • 昭通
  • 德宏
  • 普洱
  • 保山
  • 临沧
  • 迪庆
  • 怒江
  • 贵阳
  • 遵义
  • 黔东南
  • 黔南
  • 六盘水
  • 毕节
  • 铜仁
  • 安顺市
  • 黔西南
  • 拉萨
  • 日喀则
  • 山南
  • 林芝
  • 昌都
  • 那曲
  • 阿里
  • 呼和浩特
  • 鄂尔多斯
  • 包头
  • 赤峰
  • 通辽
  • 呼伦贝尔
  • 巴彦淖尔
  • 乌兰察布
  • 锡林郭勒
  • 兴安
  • 乌海
  • 阿拉善
  • 海拉尔
  • 乌鲁木齐
  • 昌吉
  • 巴音郭楞
  • 伊犁
  • 阿克苏
  • 喀什
  • 哈密
  • 克拉玛依
  • 博尔塔拉
  • 吐鲁番
  • 和田
  • 石河子
  • 克孜勒苏
  • 阿拉尔
  • 五家渠
  • 图木舒克
  • 库尔勒
  • 香港
  • 澳门
  • 本地宝